游泳水中滑行练习，掌握自己的身体姿态

滑行是游泳初学的一项重要技术，在这个过程中，既能增强对水的熟悉度，还可以感受如何去控制自己的身体。都说在游进过程中，保持流线型的身体姿态可以减小阻力，通过滑行练习，游泳者可以去感受，怎么保持良好的身体姿势。

蹬壁滑行

背对池壁，双脚并拢，两臂并拢前伸。

深吸气后低头部，上体前倾，在水中成俯卧姿势，头部夹在两臂间。同时，双腿轻蹬池底向上屈膝收腿，迅速将两脚掌贴在池壁贴近水面处，臀部提高至水面，随即两脚用力蹬壁，使身体成流线型向前滑行。

蹬池底滑行

两脚前后开立于齐胸深水中，两臂前伸并拢，吸气后屈膝，上体前倾浸入水中，然后脚掌用力蹬池底，两腿并拢，使身体成流线型向前滑行。

仰面滑行

抓住泳池边沿，双脚紧紧顶住泳池侧壁，使双膝与双肩刚好位于水面下方。身体向后倾斜的同时松开双手，双脚用力蹬离泳池侧壁，使身体成流线型向前滑行。

滑行既要滑得远，又要滑得稳。腰和腹部肌肉适度紧张，保持良好的流线型身体姿势，以减少滑行时的阻力。

不要过分抬头或低头，不要屈髋、屈膝或勾脚尖。

相信经过细心练习，你也能越游越流畅。

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